對于許多人來說，一天的典型開始是這樣的：睡得很晚，在黑暗中洗進浴室，留下皺巴巴的床，沒有早餐工作。原則上，完全沒問題。但誰想要同時減肥，至少應該擺脫這些早晨的一些儀式-否則它將與飲食無關。你應該避免什么。

　　1.睡得太久

　　雖然據說我們可以在睡覺時變瘦，但也有一個限制。對于研究證明：睡眠太多不好。達米安捷和弗朗索瓦·貝克領導的研究人員發表在2014年PlosOne中，這表明，誰花十多個小時一個晚上躺在床上的人，顯著較高的身體質量指數值（BMI）有，除了那些在研究誰睡了七到九個小時。為什么會這樣，是進一步研究的主題，尚未澄清。

　　2.沒有白天

　　正如PLOS-ONE雜志的另一項研究所顯示的那樣，早晨在白天做好準備的人比那些在早上戴上人造光的人更苗條。研究人員表示，早上20-30分鐘的日光對體重有正面影響。

　　在他們的研究中，他們能夠證明，讓晨光進入家中的人的BMI低于其他任何人，無論他們每天消耗多少卡路里。原因是晨光的藍色光線，它使身體的"內部時鐘"同步，從而傳遞給脂肪燃燒。

　　我們的提示：睜開眼睛，打開窗簾，歡迎一天。特別是在夏天，它變得如此明亮，幾乎每個人都可以在陽光下起床。即使太陽沒有照耀，那也不是悲劇。即使在多云的天空中，光線也會到達并發出信號，讓身體開始燃燒脂肪。

　　3.不要鋪床

　　美國國家睡眠基金會在一項研究中表明，早上睡覺的人晚上睡得更好。這意味著你在白天很好地休息和健康，并且比那些容易產生渴望的疲憊和充分休息的人更好。

　　我們的提示：起床后將羽絨被打回去，讓它展開。只有在床干燥和冷卻后，才能正確完成：修剪毯子并搖動枕頭。誰在晚上爬在床上，期待更多-睡得更好。

　　4.不要使用天平

　　我們每個人都有一個浴室的規模，但請放心：你經常使用它們？我們每天都應該權衡自己是有原因的。康奈爾大學的研究人員對162名肥胖女性和男性進行了為期兩年的調查，發現那些每天都在體重秤上的人正在減肥，而不是其他人。

　　我們的提示：每天站在秤上，注意你的體重。在起床前和早餐前的早晨，這是最好的，那么測量是最準確的。

　　5.省略早餐

　　有些人依靠"像早上的國王"，其他人只需要一杯咖啡，有些人不推薦早餐。但吃飯和吃早餐并不是一個好主意-至少如果你想減肥就不行。因為以色列的一項研究表明，吃早餐的人比早上不吃早餐的人體重減輕了。

　　研究中的營養專家甚至建議吃含有高達600卡路里的全套早餐，而不是只含300卡路里的瘦肉。他們爭辯說，早上吃豐盛的早餐會影響我們當天的所有飲食習慣-并且會停止對食物的渴望。

　　我們的提示：飲食專家SusieBurrell認為早餐應該在7點到8點之間起床。原因是："我們必須讓我們的身體在早上第一次前進"并刺激新陳代謝。在兩者之間，不時喝一杯水。（SAR）

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